Trening na mase

georgu O jaka forme mi chodzi? o ta ktora jest od zawsze poecana, czyli standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic etc. Na twoje pytania odpowiedzi sa w spamie. zaczelo sie od strony 109, i dalej do przodu az do.... nie wiem nawet gdzie sie to skonczylo dokladnie, jesli chcesz wiedziec co na ten temat mam do powiedzenia to wejdz do spamu w [...]

zależy przy wadze 91 , ciezko prowadzic taki tryb zycia jak przy wadze 75 , wienc jak ktos wazy 75 pewnie spala wszystkie kcal w ciagu dnia , sam wiesz oco mi chodzi , duzo ciężej komus tęgiemu sie tak poruszać , więc można spróbować jechać na białkach , ja tak robie do tego zainwestowalem w bcca , spalacz i aakg , ładnie mi wszystko schodzi i [...]

dla mnie sprawa jest czysto finansowa - nie urobie na dostarczenie takiej ilosci bialka z samego miesa. czy fajnie byloby robic mase na samym miesie i jajkach? pewnie. czy wyniki bylyby lepsze? moze. czy mam na to kapuste? nie. banalna sprawa i zadnych watpliwosci, mimo opowiesci o przewadze jednego pozywienia nad drugim. co ciekawe - ze wzgledu [...]

Chyba nie masz zbyt wiele wiedzy na temat tego jak trenować mięśnie brzucha. Wiadomo, że mięśnie brzucha potrafią wytrzymać sporo, ale 3 godzinny trening to jakieś nieporozumienie. W ogóle żaden trening siłowy nie powinien trwać tak długo. Ludzie wykonują trening całego ciała w 1-1,5 godziny, a Ty sam brzuch trenujesz dłużej. Poczytaj artykuły na [...]

Sport na pewno nie jest dla osobó z wadami postawy ponieważ wtedy podczas ćwiczeń jest zupełnie inna kolejność 'odpalania' mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

1.Dla Ciebie odpowiedni bedzie trening ACT + aeroby w domu. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" a znajdziesz całą mase przykladów treningu. siłownia 3x w tygodniu rowerek - 3X w tygodniu - rano na czczo przez 60 minut 2. Rozciągać musisz sie zawsze. A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie [...]

Przysiadów do tej pory nie robiłem, martwy ciąg robiłem z obciążeniem 40kg + sztanga, wyciskanie na płaskim robiłem serie 35-40kg + sztanga. Piłka nożna dopiero mi się w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na [...]

1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem PO PIERWSZE- DECZKO ZAMIESZAŁEŚ "ĆWICZYC PRZED TRENINGIEM CZY PO" TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie [...]

Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

CZEŚĆ!!! Powiem Ci jak ja to widzę. Jeżeli chcesz nabudować masę mięśniową, musi być ciężki trening oraz regeneracja. Czyli : Jeden dzień ciężkiego treningu i jeden dzień regeneracji. Jak już kolega wspomniał... Ważne jest co jesz i ile jesz... Na kazdy posiłek musi być odpowiednia zawartość białka, tłuszczu oraz węglowodanów. Skoro nie możesz [...]

Mam wrazenie, ze jest nieco lepiej przy wiekszej dawce ww, ale moze po prostu juz sie do slabszych miesni przyzwyczailam. I mam kluczowe pytanie - jak bardzo powinnam ograniczac ww, zeby sie dobrze czuc, ale jednoczesnie potrafic wjechac rowerem pod gorke? NIE MOZEMY TOBIE NIESTETY ODPOWIEDZIEC NA TO PYTANIE WAZNE ZEBYS SAMA ZNALAZLA TO [...]

Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]

[...] francuskie 2s Co do Twojego splitu to jest kilka rzeczy do poprawki. Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Trening -z klatki wywal ostatnie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie zrób z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

Nie wrzucaj cudzych zdjęć, bo nie tędy droga, do uzyskania sensownej porady. 3 dni treningowe na poczatek w zupełności wystarczą. Dopiero zaczynasz więc i 3 dni treningu siłowego spokojnie starczą, ja obecnie robię jedynie w tygodniu 4 dni siłowe i poleciało już 10 kg przez ok 3 miesiące i ani jednego dnia z aerobami. Nie wrzucaj cudzych fotek i [...]

Dzisiejsza dieta. I posiłek: -jedno jajko kurze -ketchup -twaróg (po dokładnym przestudiowaniu "Podstaw układania diety" widzę, że tego twarogu tutaj nie powinno być. poprawię się ) ----TRENING INTERWAŁOWY----- (jak na razie tylko 15 minut, cholernie dokuczają mi mięśnie-zakwas- i bardzo bolesne skurcze łydek i tak jakby pod stopami.., [...]

5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]

tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]